Assouplir adducteurs et ischio jambiers
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Assouplir vos adducteurs et ischio jambiers
Le bon cocktail pour faire obtenir des muscles plus forts et plus puissants consiste à alterner musculation et exercices d'étirement et assouplissement. Découvrez ici un exercice d'assouplissement des adducteurs qui vous aidera à rendre plus mobile votre bassin.
Accroupissez-vous puis écartez vos jambes à une largeur suffisante pour vous permettre de tenir confortablement dans la position.
Placez vos pieds parallèle l'un à l'autre et veillez à ne pas décoller vos talons du sol.
Placez vos bras entre vos jambes de façon à repousser vos genoux vers l'extérieur.
Vous devez vraiment avoir la sensation d'être dans une position "confortable". Vous devez être assis sur vos talons et n'avoir aucune tension si ce n'est les bras qui repoussent les genoux.
Maintenez cette position 4 à 5 minutes. Vous pouvez effectuer cet exercice autant de fois que vous le souhaitez dans la semaine.
Consultez aussi notre fiche dédiée à la musculation des adducteurs.
Vous pouvez arrondir le dos dans cet exercice.
Trouvez votre position idéale afin de ne pas créer de tensions, ce qui rendrait l'exercice beaucoup plus difficile et surtout moins efficace.
Veillez à respirer profondément pendant les assouplissements afin d'oxygéner et de détendre vos muscles. L'exercice en sera d'autant plus efficace.
