Course à pied : échauffement

Par : Challenge Coach - Dernière modification : 12 mars 2013 - pas a pas
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Course à pied: l'échauffement

Il existe différents types d'échauffements selon le sport pratiqué. La course à pied est typiquement un sport qui demande un échauffement, car de nombreux muscles y sont sollicités. Nous allons traiter ici la course à pied pratiquée comme loisir et non lors d'une compétition ce qui nécessiterait des échauffements différents.


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Tout d'abord, il existe deux types d'échauffements pour la course à pied :

  • un échauffement cardio-ventilatoire progressif va permettre d'aborder la course à pied en limitant le sentiment d'asphyxie. Il s'agit de trouver son rythme respiratoire naturel pour se sentir à l'aise dès le début et laisser la respiration se caler à son allure ;
  • un échauffement musculaire est également indispensable. En démarrant très lentement et progressivement la course à pied vous allez "réveiller" les différents groupes musculaires sollicités.
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Ces deux types d'échauffement préalables à la course à pied sont à respecter scrupuleusement avec une attention particulière lors de certains cas :

  • si vous allez courir tôt dans la journée, sachez que le « réveil » musculaire est alors absent, ces échauffements peuvent vous éviter certaines blessures ;
  • si vous êtes amenés à aller courir sur un terrain vallonné ou varié, nous vous conseillons de marcher pour commencer. Vous allez particulièrement solliciter vos chevilles, n'hésitez pas à faire quelques exercices à l'arrêt ;
  • avec l'âge la nécessité de s'échauffer correctement et longtemps est plus forte pour préparer l'organisme aux meilleures conditions de course ;
  • si vous avez déjà connu des blessures, passer un peu plus de temps à l'arrêt avant d'aller courir afin de mobiliser et échauffer la région concernée.
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Ces échauffements sont bien évidemment à adapter en fonction de votre morphologie, de votre âge et votre expérience.

Un débutant en course à pied doit veiller à respecter scrupuleusement ces conseils pour ne pas gâcher son plaisir et pratiquer la course à pied en toute sécurité.

 

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