Course à pied : échauffement

étape 1

Tout d'abord, il existe deux types d'échauffements pour la course à pied :

• un échauffement cardio-ventilatoire progressif va permettre d'aborder la course à pied en limitant le sentiment d'asphyxie. Il s'agit de trouver son rythme respiratoire naturel pour se sentir à l'aise dès le début et laisser la respiration se caler à son allure ;
• un échauffement musculaire est également indispensable. En démarrant très lentement et progressivement la course à pied vous allez "réveiller" les différents groupes musculaires sollicités.

étape 2

Ces deux types d'échauffement préalables à la course à pied sont à respecter scrupuleusement avec une attention particulière lors de certains cas :

• si vous allez courir tôt dans la journée, sachez que le « réveil » musculaire est alors absent, ces échauffements peuvent vous éviter certaines blessures ;
• si vous êtes amenés à aller courir sur un terrain vallonné ou varié, nous vous conseillons de marcher pour commencer. Vous allez particulièrement solliciter vos chevilles, n'hésitez pas à faire quelques exercices à l'arrêt ;
• avec l'âge la nécessité de s'échauffer correctement et longtemps est plus forte pour préparer l'organisme aux meilleures conditions de course ;
• si vous avez déjà connu des blessures, passer un peu plus de temps à l'arrêt avant d'aller courir afin de mobiliser et échauffer la région concernée.

étape 3

Ces échauffements sont bien évidemment à adapter en fonction de votre morphologie, de votre âge et votre expérience.

Un débutant en course à pied doit veiller à respecter scrupuleusement ces conseils pour ne pas gâcher son plaisir et pratiquer la course à pied en toute sécurité.