Etirer ses abdominaux

Ne négligez pas les étirements après une séance de musculation
Ne négligez pas les étirements après une séance de musculation

Lorsqu'on souhaite développer globalement nos muscles, trois types d'exercices sont recommandés : la musculation, les assouplissements et les étirements. Ces étirements, combinés à un travail de musculation vont permettre d'exploiter vos muscles abdominaux dans toute leur longueur et leur capacité. Le bon équilibre pour obtenir des muscles plus forts et plus puissants consiste donc à alterner musculation et exercices d'étirement et assouplissement.



étape 1

Allongez-vous au sol sur le dos, les bras tendus vers le haut et collés à vos oreilles.

Vos paumes de vos mains doivent être orientées vers le ciel, vos mains collées l'une à côté de l'autre.

Veillez à ce que votre tête reste bien dans l'axe de votre corps, votre regard orienté vers le ciel.

Vos épaules et vos fesses doivent pendant ce temps rester en contact avec le sol.

Tendez vos jambes et gardez-les bien serrées.

Inspirez profondément et lentement par la bouche.

étape 2

Afin de réaliser l'étirement, vous allez chercher à tendre les bras et les jambes le plus possible.

Une fois arrivé à votre maximum, bloquez votre respiration et continuez à aller chercher un peu encore les extrémités.

Maintenez quelques secondes cette position.

étape 3

Relâchez complètement vos bras et vos jambes en expirant totalement.

Faites une pause.

étape 4

Renouvelez cet exercice 5 fois après une bonne séance de musculation.