Etirement du dos : comment étirer son dos ?

Etirement du dos
Etirement du dos

Dans le développement global d'un muscle, 3 types d'exercices sont recommandés : un travail de musculation, les étirements du muscle, et enfin les assouplissements. En alternant ces trois types d'exercices, vos muscles seront plus puissants. Découvrez ici un exercice d'assouplissement des muscles dorsaux.



étape 1

En position assise, allongez vos jambes devant vous. Elles peuvent être légèrement écartées si cela vous est plus confortable.

étape 2

Enroulez votre dos vers l'avant en relâchant au maximum votre tête ainsi que vos épaules. Il ne doit y avoir aucune tension.

étape 3

Joignez vos mains en croisant vos doigts et déposez les sur le haut de votre nuque (au plus près de la tête).
L'ensemble de votre corps doit être détendu. Le poids de vos mains sur votre nuque ainsi que le poids de votre tête vers l'avant vont faire le travail d'étirement. Le maintien de cette position couplée à une respiration profonde vous permettra de sentir l'étirement se faire sur l'ensemble de vos dorsaux.

Maintenez la position au minimum 3 minutes. Cet exercice peut être effectué autant de fois que vous le souhaitez dans la semaine.