Etirement du dos : comment étirer son dos ?
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Etirement du dos
Dans le développement global d'un muscle, 3 types d'exercices sont recommandés : un travail de musculation, les étirements du muscle, et enfin les assouplissements. En alternant ces trois types d'exercices, vos muscles seront plus puissants. Découvrez ici un exercice d'assouplissement des muscles dorsaux.
En position assise, allongez vos jambes devant vous. Elles peuvent être légèrement écartées si cela vous est plus confortable.
Enroulez votre dos vers l'avant en relâchant au maximum votre tête ainsi que vos épaules. Il ne doit y avoir aucune tension.
Joignez vos mains en croisant vos doigts et déposez les sur le haut de votre nuque (au plus près de la tête).
L'ensemble de votre corps doit être détendu. Le poids de vos mains sur votre nuque ainsi que le poids de votre tête vers l'avant vont faire le travail d'étirement. Le maintien de cette position couplée à une respiration profonde vous permettra de sentir l'étirement se faire sur l'ensemble de vos dorsaux.
Maintenez la position au minimum 3 minutes. Cet exercice peut être effectué autant de fois que vous le souhaitez dans la semaine.
Il est important de n'avoir aucune tension dans le corps lors de cet exercice. Plus vous serez relâché, plus l'étirement sera efficace.
Veillez à garder votre dos enroulé vers l'avant c'est-à-dire bien au-dessus des jambes.
Ne pas donner d'à-coups en tirant sur votre nuque en pensant que cela vous fera descendre plus bas. Le but n'est pas de toucher vos jambes avec la tête mais simplement d'avoir un dos bien rond et détendu. Il est très important de laisser aller le poids de votre tête ainsi que le poids de vos mains sur votre nuque.
N'oubliez pas de toujours respirer profondément pendant les assouplissements afin d'oxygéner et de détendre vos muscles, ce qui donnera toute son efficacité à l'exercice en question.
