Gymnastique : le ballon

Les exercices suivants, simples et amusants, vous donneront sans doute beaucoup d'idées pour en inventer d'autres.

• Tonifier l'intérieur des cuisses : allongez-vous sur le dos, le bras le long du corps, les genoux pliés et les pieds au sol. Coincez le ballon entre vos genoux, serrez-le fortement et montez les cuisses à la verticale. Rentrez bien le ventre pour garder la colonne vertébrale plaquée au sol.
• Muscler les fesses : à quatre pattes, en appui sur les coudes, pliez la jambe et coincez le ballon entre la cheville et la fesse. Montez doucement le genou à la verticale, sans creuser les reins. Effectuez trois séries de dix mouvements, puis changez de jambe.
• Dessiner les épaules : à genoux, le dos droit, tenez le ballon derrière vous, bras tendus. Montez doucement les bras le plus haut possible en arrière, gardez cette position quelques instants, puis relâchez.