Gymnastique : le ballon

Le ballon de gymnastique
Le ballon de gymnastique
Un ballon, c'est rond et c'est dur, et ce sont là deux gros avantages. Ses courbes relaxent et détendent, sa fermeté mobilise les muscles. Et comme il roule, il oblige à développer agilité, sens de l'équilibre et réflexes.


Idées d'exercices de gymnastique avec un ballon

Les exercices suivants, simples et amusants, vous donneront sans doute beaucoup d'idées pour en inventer d'autres.

  • Tonifier l'intérieur des cuisses : allongez-vous sur le dos, le bras le long du corps, les genoux pliés et les pieds au sol. Coincez le ballon entre vos genoux, serrez-le fortement et montez les cuisses à la verticale. Rentrez bien le ventre pour garder la colonne vertébrale plaquée au sol.
  • Muscler les fesses : à quatre pattes, en appui sur les coudes, pliez la jambe et coincez le ballon entre la cheville et la fesse. Montez doucement le genou à la verticale, sans creuser les reins. Effectuez trois séries de dix mouvements, puis changez de jambe.
  • Dessiner les épaules : à genoux, le dos droit, tenez le ballon derrière vous, bras tendus. Montez doucement les bras le plus haut possible en arrière, gardez cette position quelques instants, puis relâchez.