S'hydrater pendant un effort physique

Par : Minute Facile - Dernière modification : 24 avril 2013 - fiche pratique
A+ A- |
  • Imprimer cet article
  • |
  • Envoyer à un ami
  • |

Pour compléter votre lecture :

hydrater pendant effort physique

S'hydrater pendant un effort physique

Durant une heure d'activité physique, nous perdons en moyenne un litre d’eau. Il est important de combler ces pertes hydriques en buvant avant, pendant et après l'effort afin d'éviter les effets secondaires.


Risques de la déshydratation

Si vous ne buvez pas suffisamment lors d'un effort physique, vous vous exposez à des effets secondaires tels que :

  • Le réchauffement prématuré du corps ;
  • Une blessure au niveau des muscles et des tendons ;
  • Des mots de tête ;
  • Une accélération du rythme cardiaque.

Boire avant l'effort

Il est important que vous buviez avant de commencer votre séance. Dès le matin, buvez de l’eau plate ou une boisson comme le thé.

Boire pendant l'effort

Lors de l’effort, n'attendez pas la sensation de soif qui signifie que la déshydratation a commencé. 

A noter : il faut vingt minutes d’activité physique pour que la déshydratation commence.

Pour une activité qui dépasse une heure, n'oubliez pas d'agrémenter votre boisson d'un peu de sucre, comme le miel qui est riche en potassium et qui vous permet de mieux durer dans l'effort.

Vous pouvez également ajouter un peu de sel à votre boisson pour combler les pertes de sodium.

Après l'effort

Après l'effort, il est important que vous buviez régulièrement afin de faciliter votre récupération et d'éviter les crampes.

Astuce : Un bon moyen pour voir si vous avez bu correctement est de vérifier la couleur de vos urines avant d'aller vous coucher. Elles doivent être claires, voire incolores.

 

Retrouvez en vidéo comment s'hydrater lors d'un effort physique sur MinuteFacile.com : 

Logement, famille, travail...

Un expert vous répond

Contacter un expert

x
 

Qui sommes nous ?

La mission de Pratique.fr : vous offrir un très large choix de fiches pratiques et d'articles destinés à répondre aux questions que vous pouvez vous poser dans votre vie quotidienne.

En savoir plus

Accès au contenu