S'hydrater pendant un effort physique
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Sommaire de l'article :
Pour compléter votre lecture :
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S'hydrater pendant un effort physique
Durant une heure d'activité physique, nous perdons en moyenne un litre d’eau. Il est important de combler ces pertes hydriques en buvant avant, pendant et après l'effort afin d'éviter les effets secondaires.
Risques de la déshydratation
Si vous ne buvez pas suffisamment lors d'un effort physique, vous vous exposez à des effets secondaires tels que :
- Le réchauffement prématuré du corps ;
- Une blessure au niveau des muscles et des tendons ;
- Des mots de tête ;
- Une accélération du rythme cardiaque.
Boire avant l'effort
Il est important que vous buviez avant de commencer votre séance. Dès le matin, buvez de l’eau plate ou une boisson comme le thé.
Boire pendant l'effort
Lors de l’effort, n'attendez pas la sensation de soif qui signifie que la déshydratation a commencé.
A noter : il faut vingt minutes d’activité physique pour que la déshydratation commence.
Pour une activité qui dépasse une heure, n'oubliez pas d'agrémenter votre boisson d'un peu de sucre, comme le miel qui est riche en potassium et qui vous permet de mieux durer dans l'effort.
Après l'effort
Après l'effort, il est important que vous buviez régulièrement afin de faciliter votre récupération et d'éviter les crampes.
Astuce : Un bon moyen pour voir si vous avez bu correctement est de vérifier la couleur de vos urines avant d'aller vous coucher. Elles doivent être claires, voire incolores.
Retrouvez en vidéo comment s'hydrater lors d'un effort physique sur MinuteFacile.com :
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