Muscler ses abdominaux : la partie haute du grand droit

Muscler ses abdominaux : partie haute du grand droit en dynamique
Muscler ses abdominaux : partie haute du grand droit en dynamique

Les abdominaux sont regroupés en 3 zones : la partie haute du grand droit, la partie basse du grand droit et les obliques situés sur les flancs. 2 types d'exercices existent pour renforcer la musculation des abdominaux : les dynamiques et les statiques.
Découvrez ici une méthode de renforcement musculaire en dynamique de la partie haute des abdominaux, qui permettent notamment le maintien du buste.



étape 1

Démarrez sur le dos, jambes fléchies.
Vos pieds, bien à plat, ont un écartement de la largeur de votre bassin.
Vos épaules et votre tête sont en appui au sol.
Vos mains sont posées à plat sur vos cuisses.
Vos bras sont tendus mais relâchés afin de poser ses mains au milieu de vos cuisses.

étape 2

Muscler les abdominaux de la partie haute du grand droit: position suivante
Muscler les abdominaux de la partie haute du grand droit: position suivante

Commencez à lever les épaules et votre tête en contractant vos abdominaux.
Vos mains coulissent sur vos cuisses le plus haut possible afin d'atteindre vos genoux.
Amenez bien votre menton vers le haut et non pas vers votre poitrine. Vous risqueriez de tirer sur vos cervicales.
Expirez lors de cette phase de montée.

étape 3

Une fois votre buste bloqué en haut, marquez un arrêt.

étape 4

Redescendez lentement jusqu'à la position de départ bras tendus.
Inspirez lors de cette phase.
Veillez à bien contracter vos abdominaux pendant l'exercice, de façon à en améliorer l'efficacité.

étape 5

Faites une pause puis recommencez.
Commencez avec une première série de 20 mouvements.
Renouvelez cette série 3 à 5 fois en fonction de votre niveau de musculation des abdominaux.
Accordez vous une pause de 1 minute à 1 minute 30 entre chaque série.
Pour les débutants : 2 séances/semaine.
Pour les confirmés : 3 à 4 séances/semaine.