Muscler ses abdominaux : la partie haute du grand droit
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étape 1
Démarrez sur le dos, jambes fléchies.
Vos pieds, bien à plat, ont un écartement de la largeur de votre bassin.
Vos épaules et votre tête sont en appui au sol.
Vos mains sont posées à plat sur vos cuisses.
Vos bras sont tendus mais relâchés afin de poser ses mains au milieu de vos cuisses.
étape 2
Commencez à lever les épaules et votre tête en contractant vos abdominaux.
Vos mains coulissent sur vos cuisses le plus haut possible afin d'atteindre vos genoux.
Amenez bien votre menton vers le haut et non pas vers votre poitrine. Vous risqueriez de tirer sur vos cervicales.
Expirez lors de cette phase de montée.
étape 3
Une fois votre buste bloqué en haut, marquez un arrêt.
étape 4
Redescendez lentement jusqu'à la position de départ bras tendus.
Inspirez lors de cette phase.
Veillez à bien contracter vos abdominaux pendant l'exercice, de façon à en améliorer l'efficacité.
étape 5
Faites une pause puis recommencez.
Commencez avec une première série de 20 mouvements.
Renouvelez cette série 3 à 5 fois en fonction de votre niveau de musculation des abdominaux.
Accordez vous une pause de 1 minute à 1 minute 30 entre chaque série.
Pour les débutants : 2 séances/semaine.
Pour les confirmés : 3 à 4 séances/semaine.