Muscler ses bras : les avant-bras
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étape 1
Asseyez-vous confortablement !
Vos genoux sont fléchis et bien stables par rapport au sol.
Vos coudes sont en appuis sur vos genoux et vos avant-bras sont dans le vide.
A noter : en fonction de votre niveau, il est nécessaire d'adapter le poids des haltères utilisés. Pour les débutants, 2 bouteilles d'eau pleines suffiront amplement. Pour les sportifs réguliers, nous recommandons 2 haltères de 3 kg.
Enfin, les plus entraînés pourront utiliser une barre de musculation à vide de 10 kg.
étape 2
Saisissez fermement vos haltères (bouteilles ou barre de musculation) mains vers le ciel. Cette position permet de réaliser correctement la musculation de vos avant-bras.
Laissez tomber tout le poids dans vos mains vers le bas.
étape 3
Remontez très lentement vos mains jusqu'à la flexion complète de votre poignet.
Expirez lors de cette phase de montée.
étape 4
Une fois vos bras bloqués en haut, faites une très courte pause (1s).
étape 5
Revenez à la position de départ en redescendant les mains le plus lentement possible vers le bas. Les muscles de vos avant-bras vont maintenant se contracter en résistant à l'abaissement de vos mains.
Inspirez lors de cette phase de descente.
étape 6
Faites une pause, puis recommencez.
Commencez avec une première série de 20 mouvements.
Renouvelez cette série 3 à 5 fois en fonction de votre niveau.
Accordez vous une pause de 1 minute à 1 minute 30 entre chaque série.
Pour les débutants : 2 séances/semaine.
Pour les confirmés : 3 à 4 séances/semaine.