Muscler ses bras : les triceps

Muscler ses triceps
Muscler ses triceps

Pour muscler les bras et notamment les muscles du triceps, nous vous proposons un exercice simple. Situés sur l'arrière du bras entre le coude et l'épaule, les triceps sont sollicités dans la plupart des sports utilisant les bras, notamment en natation, dans les sports de raquette ou de ballon type basket et handball.



étape 1

Démarrez sur le dos avec les mains en appui sur le support.
Votre corps doit être bien droit en gardant vos jambes tendues et les talons en appui sur le sol.
Vos épaules sont à la verticale des mains.

étape 2

Descendez doucement en pliant vos bras.
Inspirez lors de cette phase de descente.
Ce mouvement va permettre la musculation de vos triceps en ralentissant au maximum la descente vers le bas.

étape 3

Une fois que vos fesses touchent quasiment le sol, effectuez une très courte pause (1s).

étape 4

Revenez à la position de départ en poussant très fort sur vos appuis afin d'effectuer doucement la remontée.
Expirez lors de cette phase de montée.

étape 5

Faites une pause puis recommencez.
Commencez avec une première série de 10 mouvements.
Renouvelez cette série 3 à 5 fois en fonction de votre niveau.
Faites une pause de 1 minute à 1 minute 30 entre chaque série.
Pour le débutants : 2 séances/semaine.
Pour les confirmés : 3 à 4 séances/semaine.