Petit guide pour améliorer sa posture au bureau

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Un mauvaise position au bureau peut occasionner moult douleurs et problèmes physiques
Un mauvaise position au bureau peut occasionner moult douleurs et problèmes physiques
Une mauvaise installation devant un écran d'ordinateur peut altérer son état de santé et provoquer des douleurs musculo-squelettiques, des maux de tête et des troubles de la vue, quel que soit le temps passé à travailler. C'est pourquoi, il est indispensable de bien réfléchir à sa position sur le bureau, à l'éclairage, à la hauteur de la chaise, à la distance des périphériques ou encore à la taille du moniteur.  


Bien positionner son corps

La position du corps est essentielle devant un ordinateur. Un écran mal positionné, un clavier trop bas ou un siège mal réglé induisent des mauvaises postures du corps et entraînent des douleurs au cou, aux épaules ou encore aux poignets. Bien placer son corps suppose :

  • d'être installé sur une chaise confortable, à une distance correcte du poste de travail afin d'avoir le dos droit ;

  • de régler la hauteur de sa chaise et de son poste de travail ;

  • de positionner son écran de sorte que les textes soient lisibles sans effort et que la tête reste droite et le regard horizontal ;

  • d'installer le clavier et la souris à portée de main de sorte à pouvoir taper sur les touches les poignets droits, les épaules et les coudes détendus ;

  • de garder ses jambes détendues et ses pieds au sol en utilisant si besoin un repose-pieds ;

  • de changer fréquemment de position de sorte à limiter les contraintes corporelles. 

Faire des pauses toutes les heures

Faire des pauses régulièrement est indispensable. Toutes les heures, il est important de se lever, de boire et de se détendre, sans pour autant en profiter pour fumer ! N'hésitez donc à :

  • marcher, à laisser pendre ses bras ou profiter d'une communication téléphonique pour faire les cent pas ;

  • boire suffisamment pour ne pas se déshydrater ;

  • regarder hors de l'écran et à opter pour un écran LCD si vous devez passer de longues heures devant votre ordinateur ;

  • positionner votre écran en évitant les reflets de la lumière extérieure ;

  • ajuster la taille des caractères de sorte à ne pas forcer la vue ;

  • régler le contraste et la luminosité de l'écran en fonction de la lumière ambiante ;

  • adopter une source lumineuse en complément de la lumière émise par l’écran ;

  • aérer régulièrement l'espace de travail.

 

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