Prendre du poids
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Comment prendre du poids
Si beaucoup sont complexés par leurs kilos en trop, certains aimeraient à l'inverse réussir à en prendre quelques-uns. Mais contrairement à ce qu'on pourrait penser, il n'est pas si facile de grossir quand on a hérité d'une frêle constitution. Les règles d'or pour s'étoffer sans pour autant manger déséquilibré ni mettre sa santé en péril.
Consulter un médecin
Si vous avez perdu du poids récemment sans raison apparente (régime, stress), parlez-en à un médecin afin d'écarter toute maladie pouvant expliquer cet amaigrissement soudain.
Si vous avez toujours été très mince et ne parvenez pas à grossir seul, un médecin, un nutritionniste et/ou un diététicien pourront vous y aider.
Mangez plus souvent
Votre objectif si vous voulez grossir ? Absorbez plus de calories que vous n'en dépensez. Mangez davantage à chaque repas est une solution mais ce n'est pas toujours possible pour les petits appétits ou les personnes ayant des soucis de digestion.
Mieux vaut donc prévoir 5 à 6 repas par jour : petit-déjeuner, collation à 10h, déjeuner, goûter, dîner et une collation avant le coucher.
Prendre du poids : méfiez-vous des graisses et des sucreries
Les personnes minces ne sont pas à l'abri du cholestérol ni du diabète non insulino-dépendant (type 2). Pas question donc d'abuser des sucreries ou des aliments gras type friture, charcuterie, gâteaux, glaces sous prétexte qu'on peut se faire plaisir sans jamais prendre un gramme.
Mieux vaut augmenter vos rations des protéines (viande, poisson, oeuf) et de glucides lents (pâtes, riz, pain, céréales).
Pratiquez une activité sportive
Pour aiguiser votre appétit et augmenter votre masse musculaire et non graisseuse, pratiquez au moins 45 minutes d'activité physique par semaine.
Il ne s'agit pas de vous forcer à faire du jogging ou du vélo si vous détestez ça. Ecoutez vos envies. L'essentiel est de bouger mais aussi d'y prendre du plaisir.
Vous profiterez par la même occasion des effets relaxants du sport : le stress peut aussi expliquer votre minceur excessive.
Pesez-vous une fois par semaine
Inutile de vouloir prendre du poids trop vite, il s'agit alors bien souvent de gras et non de muscle.
Pour vous assurer que vous grossissez de manière régulière, pesez-vous une fois par semaine, nu, toujours au même moment de la journée, idéalement le matin à jeun.
Un impédancemètre peut avoir son utilité car ces balances plus sophistiquées permettent de prendre conscience de la répartition masse maigre/masse grasse. Si vous utilisez ce type d'appareil, pesez-vous tous les 15 jours, toujours au même moment, de préférence le matin à jeun et sans avoir bu d'eau, 10 minutes après le lever, le temps que l'eau corporelle redescende bien dans les jambes. Et nu pour éviter que les vêtements ne viennent alourdir la masse maigre. Attention, ce type de balance n'est pas recommandé aux femmes enceintes ni aux personnes qui portent un stimulateur cardiaque.
Arrêtez la cigarette : les fumeurs ont souvent un poids inférieur de quelques kilos à leur poids naturel.
Prenez des gélules de fenugrec : sur les conseils de votre pharmacien, des interactions avec vos médicaments habituels sont possibles, faites régulièrement des cures de cette plante réputée pour aiguiser l'appétit et favoriser l'assimilation des aliments.
