Régime du Dr Fricker

Régime du Dr Fricker
Régime du Dr Fricker
Fondé sur une alimentation équilibrée, le régime du Dr Jacques Fricker, nutritionniste spécialiste du surpoids, permet de se débarrasser de ses kilos superflus efficacement et en douceur.


Principe du régime du Dr Fricker

Le régime du Dr Fricker est basé sur une alimentation équilibrée et hypocalorique. Ses conseils s’appuient sur des informations validées par la majorité des nutritionnistes.

L’objectif est de réduire le contenu calorique de son alimentation et perdre du poids en 3 étapes :
  • la phase grande vitesse (appelée TGV) ;
  • celle de stabilisation, durant laquelle sont réintroduits certains aliments ;
  • et la phase "pleine forme", permettant de mettre en place de nouvelles bases alimentaires sur le long terme.

Exemples de menus pour chaque phase

Si vous souhaitez suivre le régime du Dr Fricker, voici les grands principes que vous devrez suivre :

Phase TGV : 
 
Au petit déjeuner :
  • 2 à 3 produits laitiers (200 g de fromage 0 %, yaourts natures ou 0 %) ;
  • un fruit entier ;
  • 1 boisson (thé, café ou cacao sans sucre).

Si vous le souhaitez, vous pouvez également remplacer chaque produit laitier par 1 oeuf ou 50 g de blanc de poulet ou de jambon.

 
Au déjeuner et au dîner :
  • crudités ou potage de légumes sans matière grasse ;
  • 200 g de poisson ;
  • 150 g de viande ;
  • 200 g de légumes ;
  • 1 cuillère à soupe d'huile (10 g).

En cas de faim, il est possible d’ajouter 1 fruit ou 1 laitage.

 
Phase de stabilisation :
 
Au petit déjeuner :
  • 1 produit laitier ;
  • 50 à 60 g de pain complet (2 à 3 fines tranches ou 40 g de céréales non sucrées type muesli) ;
  • 1 oeuf ou 50 g de blanc de poulet ou de jambon ;
  • un fruit entier ;
  • 1 boisson (thé, café ou cacao sans sucre).
 
Au déjeuner et au dîner :
  • crudités ou potage de légumes sans matière grasse ;
  • 200 g de poisson ;
  • 150 g de viande ou 4 oeufs ;
  • 100 à 150 g de féculents cuits (pâtes, riz, semoule…) ;
  • 200 g de légumes ;
  • 1 cuillère à soupe d'huile (10 g) ;
  • 1 fruit.
 
Durant la phase "pleine forme", adoptez tout simplement une alimentation équilibrée calquée sur la phase de stabilisation, de façon plus souple et adaptée à la vie quotidienne. Vous pouvez donc manger de tout, en quantité limitée. Fruits, légumes et protéines doivent être privilégiés.

Attention : Un seul oeuf apporte 300mg de cholestérol, ce qui correspond à l'apport nutritionnel journalier qu'il est conseillé de ne pas dépasser. 

Perte de poids

Avec le régime du Dr Fricker, qui peut être suivi pendant 3 à 8 semaines maximum, la perte de poids se situe habituellement entre 1 et 1,5 kg par semaine chez les femmes et 1,5 à 2,5 kg chez les hommes.

Importance de l’activité physique

Le Dr Fricker recommande la pratique d’une activité physique régulière. L’idéal : effectuer 3 heures de sport chaque semaine.