Matériel
- une brique en bois (ou un coussin, un livre épais, un bottin) ;
- au choix : une petite balle en caoutchouc mais qui ne soit pas trop dure ou une petite balle en mousse très souple de la taille d’une balle de tennis.
Mouvement de tête
- allongez-vous, les jambes pliées et les pieds écartés de la largeur d’un pied ;
- placez la brique en bois sous votre tête ;
- mettez la petite balle entre votre colonne vertébrale et l’angle supérieur de l’omoplate. Choisissez de quel côté vous voulez commencer ;
- faites rouler très lentement votre tête sur la brique, d’un côté à l’autre. Ainsi, la petite balle vient exercer une pression dans un massage au niveau du trapèze ;
- prenez le temps d’observer vos sensations et faites la même chose de l’autre côté.
A noter : l’intérêt d’utiliser une brique en bois ou un livre est le fait que le support, qui est assez dur, provoque également un massage au niveau du crâne.
Mouvement d’épaules
- toujours dans la même position, glissez le bout des doigts d’une de vos deux mains sous votre fesse, la paume est au sol et le coude légèrement plié. Trouvez la bonne position de votre main pour que l’épaule soit relâchée ;
- lors de l’expiration, faites monter l’épaule en direction du plafond tout en laissant la main et le coude au sol ;
- quand vous le souhaitez, arrêtez-vous et faites la même chose de l’autre côté.
A noter : vous pouvez utiliser ce mouvement particulièrement lorsque vous êtes alité, que vous êtes obligé de rester longtemps dans votre lit et que vous vous sentez un peu engourdi. En effet, en restant dans le confort du lit et la tête sur l’oreiller, ce mouvement est facile à faire et vous permet d’étendre votre dos.