Caractéristiques du ronflement
Le ronflement concerne aussi bien les hommes que les femmes.
Le ronflement est un mécanisme simple : il commence lorsque les tissus du palais et de la luette vibrent ensemble au passage de l’air. Il se déclenche uniquement la nuit, lorsque les muscles sont relâchés.
Le problème ? Le ronflement dégrade la qualité du sommeil du conjoint mais aussi celle du ronfleur lui même. Un ronfleur moyen produit en effet autant de son qu’une voiture (50-60 décibels) ! Le ronflement peut aussi prédisposer à d’éventuels problèmes cardiaques, notamment s’il est associé à des épisodes d’apnée du sommeil. La vigilance s’impose donc.
Attention à l’hygiène de vie
Pour lutter contre le ronflement, vous devez tout d’abord surveiller votre hygiène de vie. Pour éviter de ronfler, pensez notamment à :
- Diner léger ! Les repas trop riches en calories et en graisses aggravent en effet le ronflement. Même chose pour l’excès d’alcool. Un verre de vin pendant le repas, mais pas plus ;
- Arrêter de fumer. La consommation de tabac aggrave le ronflement ;
- Garder un poids de forme. Le ronflement est plus important chez les personnes en surpoids ;
- Eviter la consommation de calmants et de somnifères. Au lieu de vous aider à mieux dormir, ils risquent au contraire d’aggraver le problème.
Solutions naturelles contre le ronflement
Une bonne hygiène de vie ne suffit pas toujours pour venir à bout du ronflement. Voici donc quelques solutions naturelles qui vous aideront à vous débarrasser du problème :
- un air trop sec peut favoriser le ronflement. Pensez donc à humidifier celui de votre chambre. Un humidificateur ou une simple coupelle remplie d’eau dans la pièce suffisent ;
- utilisez des gouttes nasales pour réhydrater le pharinx. Au moment du coucher, pulvérisez par exemple de l’eau de mer purifiée dans la gorge et le nez ;
- n’hésitez pas à utiliser des bouchons d’oreilles. Si cette astuce ne changera rien pour votre conjoint, cela vous permettra de mieux dormir et d’être moins fatigué au réveil ;
- privilégiez la position sur le côté ou sur le ventre lorsque vous dormez. Le ronflement est souvent aggravé sur le dos.
- enfin, soignez rapidement vos rhumes et autres troubles ORL qui aggravent les ronflements.
Malgré toutes ces solutions, vous n’arrivez toujours pas à résoudre vos problèmes de ronflement ? Sachez que dans certains cas la chirurgie peut s’avérer nécessaire. N’hésitez pas à consulter votre médecin généraliste.
Article réalisé grâce aux éditions Leduc.s – Ma Bible des huiles essentielles de Danièle Festy