Fuir les ascenseurs
Pour muscler ses jambes et tonifier sa silhouette, rien de tel que de monter les escaliers plusieurs fois par jour.
Sur la pointe des pieds, montez les marches 2 par 2, en prenant garde de bien serrer les fessiers et les abdominaux. Chez vous mais aussi dans le métro ou dans les magasins : toutes les occasions sont bonnes pour fuir les ascenseurs et les escalators.
Porter des paquets
Les courses hebdomadaires à la supérette du quartier sont l’occasion de muscler vos bras.
Divisez vos achats en 2 parties, de poids à peu près égal, et mettez-les dans des sacs munis de poignées solides. Répartissez vos sacs de manière à ce que le bras gauche porte autant que le bras droit. Sur le chemin du retour, montez vos avant-bras vers les épaules. Un geste facile à réaliser et parfait pour muscler les biceps.
En étant allongé
Lorsque vous êtes allongé sur votre lit, profitez-en pour muscler vos abdominaux.
Pour cela, il vous suffît de ramener vos genoux au niveau de la poitrine.
Dépliez ensuite doucement vos jambes et redescendez-les vers le matelas (sans le toucher).
Effectuez ce mouvement plusieurs fois de suite, en respirant profondément.
En étant assis
A chaque fois que vous êtes assis, vous pouvez aussi en profiter pour muscler vos abdominaux.
Installez-vous le dos bien droit, calé contre le dossier d’une chaise (ou dans le métro, le bus, au bureau…).
Décollez les pieds du sol et remontez les genoux de quelques centimètres.
Attendez 10 secondes puis relâchez doucement.
Recommencez plusieurs fois le mouvement, en inspirant et en expirant régulièrement.
Marcher
Savez-vous que 20 minutes de marche quotidienne suffisent à maintenir le corps en forme ? Alors pour galber vos jambes et muscler vos fessiers, marchez aussi souvent que possible. Chaque déplacement est une occasion de vous dépenser.
Si vous le pouvez évitez les chaussures à talons durant votre ballade. L’objectif est de dérouler le pied du talon jusqu’à la pointe, pour muscler en profondeur et relancer la circulation sanguine et lymphatique.
Nettoyer les vitres des fenêtres
Faire le ménage est un exercice physique.
Pour muscler vos bras, n’hésitez pas à nettoyer vos carreaux. Tenez-vous sur la pointe des pieds et tirez vos bras vers le ciel. Vous allez vite sentir les muscles chauffer et tirailler. C’est bon signe : cela veut dire qu’ils se musclent.