5 habitudes quotidiennes pour renforcer son système immunitaire et éviter les maladies

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5 habitudes quotidiennes pour renforcer son systeme immunitaire et eviter les maladies
5 habitudes quotidiennes pour renforcer son systeme immunitaire et eviter les maladies

Le système immunitaire est la barrière de défense de l’organisme humain. Ses capacités sont déterminantes pour l’état de santé d’un individu. En effet, une personne qui possède une immunité renforcée est moins vulnérable aux maladies qu’un individu aux défenses affaiblies. En règle générale, la fatigue chronique, le stress quotidien et le fait de tomber malade de manière récurrente sont autant de signes qui attestent d’une faible immunité. Néanmoins, adopter un mode de vie équilibré sur la durée suffit à la renforcer.

L’organisme humain est constamment exposé à des germes et à des bactéries, d’où l’importance d’avoir des défenses immunitaires capables de venir à bout des menaces les plus communes. Zoom sur 5 bonnes habitudes quotidiennes à adopter pour booster l'immunité.

S’activer physiquement sur une base régulière : l’importance du sport

La pratique régulière d’une activité physique apporte des bienfaits d’envergure à la santé du corps. Au-delà d’améliorer la forme physique visible, le sport contribue, à juste titre, au renforcement des défenses immunitaires de l’organisme. L’activité physique, de la simple marche au yoga, agit notamment sur la circulation sanguine, ce qui, par extension, permet aux cellules immunitaires de mieux circuler dans tout le corps.

Satisfaire les besoins en vitamine D de l’organisme

La vitamine D fait partie des nutriments essentiels qui jouent un rôle crucial dans le maintien des défenses immunitaires de l’organisme. Il est vivement recommandé de veiller à en apporter suffisamment au corps. Un excellent moyen d’en obtenir serait de pratiquer une activité sportive régulière en extérieur, la vitamine D étant synthétisée par la peau au contact des rayons solaires.

Bien manger : l’importance d’une alimentation équilibrée

Au même titre que le sport, l’alimentation est déterminante dans le renforcement du système immunitaire et pour la santé en général. Le secret réside dans l’adoption d’un régime alimentaire sain et équilibré, qui fait la part belle aux :

  • Produits riches en antioxydants, en oligo-éléments et en vitamines ;
  • Aliments probiotiques, par égard pour la bonne santé intestinale dont les microbiotes jouent un rôle clé dans les défenses immunitaires de l’organisme ;
  • Fruits et légumes en général.

Bien dormir : l’importance d’avoir un rythme de sommeil régulier

De bonnes défenses immunitaires dépendent d’un corps bien reposé, c’est un fait indéniable. Un corps fatigué et en manque de sommeil verra immanquablement son immunité perdre en résistance et devenir plus vulnérable aux maladies. La solution est simple : il faut veiller à dormir entre 7 à 8 heures par nuit. Pour ceux qui éprouvent des difficultés à passer des nuits reposantes, découvrez quelques bonnes habitudes à adopter pour bien dormir.

L’alcoolisme et le tabagisme sont mauvais pour l’immunité

La consommation d’alcool et la prise de tabac affectent le corps de bien des manières. En plus de dégrader les organes internes, ces substances néfastes retardent la réponse immunitaire de l’organisme. Le système immunitaire s’en trouve fragilisé et moins réactif, d’où l’importance cruciale de bannir ces substances délétères au profit d’une bonne hydratation et d’une alimentation équilibrée.