La durée optimale d’un échauffement
Par définition, l’échauffement avant une séance de sport, chez soi ou à la salle, vise à mettre progressivement les muscles en condition. Cette étape ne doit en aucun cas épuiser les forces destinées aux efforts attendus par la suite. Elle doit se limiter à réchauffer les muscles et à augmenter la température corporelle. Pour ce faire, l’échauffement doit idéalement s’étendre sur 10 à 15 minutes. Ce court laps de temps est nécessaire pour enchaîner progressivement des exercices physiques visant à :
- accélérer le rythme cardiaque ;
- augmenter la température des muscles et du corps ;
- accroître l’oxygénation des organes.
Les règles d’un échauffement général
Un échauffement en bonne et due forme comporte deux parties. La première, l’échauffement général, consiste à préparer le corps dans son ensemble. Toutes les parties du corps, de la tête au pied, sont concernées et doivent être soigneusement préparées à faire face à l’effort. Dans un premier temps, il faut procéder à un échauffement articulaire :
- rotations des chevilles ;
- flexions des genoux, altérnées avec des mouvements de fente avant ;
- rotations des épaules et des poignets ;
- flexions de la tête.
Cette préparation des articulations s’accompagne d’exercices physiques. Ces dernières sollicitent de façon progressive le système cardiovasculaire et l’ensemble du système musculaire. Si, malgré tout, des courbatures se font sentir après la séance, il est possible de les soulager de différentes façons.
L’importance d’un échauffement spécifique
L’échauffement spécifique vient prolonger l’échauffement général, une fois celui-ci achevé. Comme son nom l’indique, il s’agit ici de procéder à des exercices et des mouvements similaires à ce qui va suivre. Cette étape se concentre davantage sur les parties du corps qui seront mises à l’épreuve durant la véritable séance de sport. Tout au long de l’échauffement, il est important de prêter attention au corps, aux petits signaux qu’il est susceptible d’émettre afin d’éviter tous risques. Parallèlement, il peut aussi s’avérer intéressant de savoir s’il faut manger avant ou après le sport.