Evaluez l'intensité de votre dépendance physique
L'intensité de la dépendance physique varie en fonction des fumeurs. D'une manière générale, voici quelques indicateurs permettant d'évaluer le degré de celle-ci :
Vous avez une dépendance faible à modérée si :
- vous n'avez aucun problème à vous abstenir de fumer dans les lieux interdits ;
- vous fumez moins de 10 cigarettes par jour.
Vous avez une dépendance modérée à forte si :
- vous fumez tous les jours, plus de 10 cigarettes ;
- vous fumez le matin.
Vous avez une dépendance forte à très forte si :
- vous fumez dans les 30 minutes après le réveil ;
- vous fumez même lorsque vous êtes souffrant.
Vous pouvez faire le point sur l'intensité de votre dépendance physique grâce au test de Fagerström, en cliquant ici.
Dépendance au tabac : les types de dépendance
Il existe différents types de dépendance au tabac. Ces dépendances interviennent généralement toutes en même temps, mais avec une intensité différente en fonction des fumeurs. Au cours du sevrage tabagique, vous devez lutter contre l'ensemble de celles-ci. Cerner et évaluer le profil global de votre dépendance est primordial.
Votre dépendance est plutôt physique (relative à la nicotine) si :
- vous fumez pour vous motiver, pour vous sentir réveillé ;
- vous ne supportez pas de rester sans fumer, cela vous rend irritable.
Votre dépendance est plutôt psychologique si vous fumez :
- en cas de stress ;
- quand vous êtes mal à l'aise ;
- pour ne pas vous concentrer sur vos problèmes.
Votre dépendance est plutôt comportementale si :
- vous fumez par automatisme ;
- vous avez besoin d'occuper vos mains lorsque vous ne pouvez pas fumer.
Vous pouvez faire le test de Horn, afin d'identifier votre type de dépendance au tabac, en cliquant ici.
Notre fiche Pourquoi est-il difficile d'arrêter de fumer ? explique en détails les mécanismes des différentes dépendances au tabac.
Dépendance au tabac : la dépendance globale
Votre dépendance globale prend en compte tous les types de dépendance, et dépend des critères évoqués dans les paragraphes ci-dessus.
Ne vous méprenez pas, on peut être dépendant en ne fumant que quelques cigarettes par jour. Chaque fumeur a un comportement différent vis-à-vis de la cigarette et du tabac.
Pour mesurer votre dépendance, rien de tel que l’abstinence. Passez une journée sans fumer et vous verrez ce que cela provoque en vous.