Sauter les étapes d’échauffement et d’étirement
Beaucoup pensent que les phases d’échauffement et d’étirement ne sont pas importantes lorsqu’il s’agit de faire du sport à la maison. Cependant, il s’agit là d’une énorme erreur puisque ces deux étapes sont cruciales pour les muscles, les articulations, ainsi que les tendons. Que ce soit pour une séance de sport en extérieur ou à domicile, les échauffements ne doivent pas être négligés puisqu’ils permettent d’éviter des blessures. De plus, cette phase aide l’organisme à se préparer à l’effort physique et à mieux récupérer par la suite. Par ailleurs, il faut savoir que l’échauffement doit être effectué de manière progressive.
Concernant les étirements, ils peuvent aussi être réalisés au début de la séance pour réduire la raideur des muscles, pour améliorer l’équilibre et la posture ou encore pour faciliter la progression. Cependant, il ne faut surtout pas oublier d’effectuer les étirements à la fin de la séance. En effet, en plus de permettre d’assouplir et de détendre les articulations et les muscles, les étirements évitent surtout les courbatures qui sont loin d’être agréables.
Effectuer les exercices de manière inappropriée
Pour commencer, il faut savoir que plusieurs personnes ont tendance à répéter le même entraînement au fil des séances. Pourtant, il est important de noter que cela nuit à la progression et fait stagner, ce qui se révèle contre-productif. D’ailleurs, effectuer les mêmes mouvements séance après séance sollicite également les mêmes muscles, articulations et tendons, augmentant ainsi le risque de blessure. Il est préférable de suivre un programme adapté. Par ailleurs, il est aussi important de suivre l’ordre des exercices donnés dans un programme afin d’espérer un résultat.
D’autre part, il est conseillé de respecter les temps de repos entre chaque exercice et chaque série d’exercices. En effet, ces phases de récupération peuvent impacter sur l’efficacité de l’entraînement. S’ils sont trop courts, les exercices suivants seront difficiles à réaliser. S’ils sont trop espacés, le résultat de l’entraînement pourrait mettre du temps à apparaître.
Sinon, il est préférable de connaître son niveau, ainsi que ses limites pour ne pas effectuer des exercices inappropriés et limiter les blessures. Ainsi, les débutants ne doivent pas aller trop vite en besogne comme cela arrive trop fréquemment. Ils doivent commencer en douceur et évoluer progressivement. En outre, faire trop de sport se révèle également néfaste pour la santé. Un excès peut par exemple engendrer de la fatigue, des douleurs musculaires ou encore des troubles du sommeil. Les jours de repos ne sont donc pas à négliger.
D’autres erreurs à éviter en termes de sport à la maison
Que ce soit à la maison ou en extérieur, la pratique du sport requiert une bonne hydratation pour éviter un dysfonctionnement du métabolisme. Il est ainsi obligatoire de boire de l’eau avant, pendant et après l’entraînement, et ce, de manière régulière.
Par ailleurs, il faut également éviter de faire des exercices de musculation et de cardio le même jour. En effet, cela peut dérégler l’anabolisme musculaire.
Pour ceux qui ne s’y sont pas encore mis, sachez qu’il est possible de se motiver pour faire du sport à la maison.