Insomnie : quelles solutions ?

Sommeil et alimentation
Sommeil et alimentation
Les médicaments tels qu'anxiolytiques, antidépresseurs et autres barbituriques qui sont prescrits pour lutter contre l'insomnie induisent une dépendance. En outre, ils détruisent la mélatonine, substance produite par une glande - l'épiphyse - située dans votre cerveau justement pour faciliter votre sommeil. Afin de lutter contre l'insomnie, essayez d'adopter quelques réflexes naturels simples.


Insomnie et somnifères naturels

Les plantes naturelles, consommées sous forme de tisane avant le coucher, sont sans accoutumance comparées aux médicaments de synthèse. Voici quelques plantes connues pour leurs propriétés calmantes et sédatives qui pourront aider à l'endormissement :

  • le houblon ;
  • la passiflore ;
  • la valériane ;
  • le tilleul ;
  • la camomille ;
  • la verveine ;
  • la fleur d'oranger ;
  • la lavande ;
  • le coquelicot.

Il existe des oreillers remplis de houblon dans les magasins spécialisés, qui contribuent à un endormissement rapide.

Mélatonine et sommeil

Tous les aliments contenant du tryptophane facilitent le sommeil. Le tryptophane est un acide aminé qui est indirectement lié à la production de la mélatonine plus connue comme "l'hormone du sommeil". Pour cette raison, il vaut mieux privilégier au dîner les aliments en contenant. Voici quelques exemples d'aliments riches en tryptophane :

Par ailleurs, le jus de cerises est connu pour être riche en mélatonine.

Insomnie et alimentation

Afin de ne pas perturber le mécanisme naturel du sommeil, mieux vaut éviter certaines substances après 17h, telles que :

  • soda à base de caféine ;
  • café ;
  • thé ;
  • nicotine ;
  • alcool ;
  • aliments riches en tyrosine comme les protéines de la viande qui réveillent et donnent de l'énergie.

Saviez-vous que les écrans d'ordinateur, de tablettes et de smartphones émettent une lumière bleue qui excite l'hypophyse et l'empêche de sécréter la mélatonine (hormone du sommeil) ? Il est donc conseillé de ne pas trop veiller devant un écran, si vous voulez éviter les difficultés d'endormissement.