Comment vaincre la dépression

Comment vaincre la dépression ?
Comment vaincre la dépression ?
Sautes d’humeur, perte d’appétit, perte de confiance en soi, tristesse… autant de symptômes qui indiquent un état dépressif. Vos proches essaient de vous aider, mais cela n’est pas suffisant ? Quelles sont les astuces pour vaincre la dépression ? Vaincre la dépression sans aide médicale


Techniques existantes pour aider à lutter contre la dépression

1- Avoir un régime alimentaire équilibré

  • miser sur des poissons gras dont certaines études ont montré qu’ils favorisaient le renouvellement de cellules cérébrales et auraient des effets antidépresseurs ;
  • consommer des aliments riches en calcium ;
  • consommer des aliments riches en magnésium comme des noix par exemple ;
  • manger des aliments riches en vitamines B ;
 
2- Prendre une infusion au millepertuis, connue pour ses propriétés antidépresseur. La plante agit comme un tonique nerveux favorisant la bonne humeur. À consommer deux fois par jour après les repas, cette plante peut être contre indiquée lors de la prise de certains traitements. Il est donc nécessaire de consulter un médecin avant d’en consommer ;
 
3- Prendre des antidépresseurs après avis médical ;
 
4- Essayer la sophrologie : technique de relaxation favorisant la concentration, la sophrologie est conseillée pour faire le vide et se détendre ;
 
5- Prêter attention à son sommeil : éviter les excitants avant de dormir tels que le café ou le thé, dormir à heure fixe ; 
 
6- Pratiquer une activité physique : le sport permet à la fois de se défouler, de se distraire et de diminuer l’anxiété.
 

Vaincre la dépression par une thérapie

Il est possible d’opter pour une psychothérapie. Le choix peut alors se porter sur différents styles de psychothérapie :

  • la thérapie cognitive comportementale améliorant la maitrise des humeurs. À cet effet, il faut compter entre 12 et 20 séances ; 
  • la psychothérapie interpersonnelle visant à augmenter l’estime de soi avec 12 à 16 séances ; 
  • les thérapies psychodynamiques basées sur le système freudien qui étudie les problèmes liés à l’enfance.