Goûter : idées de goûter idéal pour votre enfant

Le goûter permet à votre enfant de patienter jusqu'au dîner sans grignoter
Le goûter permet à votre enfant de patienter jusqu'au dîner sans grignoter
C'est sur 4 repas que se fait l'équilibre alimentaire de l'enfant : petit-déjeuner, déjeuner, goûter et dîner. Le goûter, parfois surnommé "le quatre heures" est donc indispensable. Il permet à l'enfant de refaire le plein d'énergie afin de patienter sans grignoter jusqu'au dîner. Voici quelques conseils pour des goûters d'enfants savoureux et équilibrés.


Un goûter complet

Idéalement, le goûter d'un enfant doit couvrir 10 à 15 % des apports énergétiques quotidiens. Cela équivaut à 150 kcal vers 5 ans et 180 kcal vers 10 ans. Il doit comporter :

  • un produit laitier : lait, yaourt, ou fromage blanc afin de couvrir les besoins de votre enfant en calcium. Vous avez aussi la possibilité de lui proposer du fromage ;
  • un produit céréalier : pain, céréales, ou biscuit comme source d'énergie ;
  • un fruit, une compote ou un jus de fruit selon l'appétit de l'enfant ;
  • de l'eau pour bien hydrater votre enfant.

Quelques exemples de goûters équilibrés en fonction de l’âge de votre enfant

Exemples de goûters vers 1 an

  • 1 petit suisse + 1 compote de pommes + 1 crouton de pain ;
  • 1 fromage blanc + 1/2 banane écrasée + 1 biscuit spécial bébé ;
  • un entremet constitué d' 1 tranche de pain d'épice émiettée et chauffée dans du lait + 1 jus d'orange ;
  • 240 ml de lait de croissance avec céréales + 1 poire cuite écrasée.


Exemples de goûters vers 2 ans

  • 2 petits suisses + 1 banane écrasée + 1 boudoir ;
  • 1 verre de lait + 1 mandarine + 2 petits beurres ;
  • semoule au lait + 1 jus d'orange ;
  • 1 yaourt + 1 poire en petits morceaux + 1 tranche de pain d'épice.


Exemples de goûters de 3 à 10 ans

  • 1 yaourt + 1 pomme + 4 petits-beurre ;
  • 1 milk-shake aux fruits + 2 tranches de pain d'épice ;
  • 1 ou 2 tranches de pain + beau morceau de comté + 1 clémentine ;
  • 1 verre de lait + 2 tartines avec du chocolat + 1 pêche ;
  • 2 petits-suisses + 2 biscuits fourrés au chocolat +1 jus d'orange.


N.B. : d'une manière générale, évitez sodas, chips, confiseries ou tout autre aliment de ce type pour de donner de bonnes habitudes à votre enfant. Les pains au chocolat et autres viennoiseries doivent de la même manière rester une exception.