Améliorer la productivité au travail, un objectif que de plus en plus de personnes se fixent, requiert le respect de plusieurs étapes clés. En effet, il n’est pas uniquement question d’identifier l’heure du pic de productivité ou d’apprendre à mieux gérer le temps dans l’accomplissement de ses tâches. Pour s’assurer d’améliorer durablement sa productivité au travail, il convient de revoir en détail certains aspects du quotidien et de corriger les habitudes qui nuisent aux performances. Le sommeil en fait partie.
Bien dormir et le faire suffisamment sont des conditions essentielles à l’amélioration durable de la productivité au travail et du bien-être corporel en général. En effet, la fatigue au réveil à l’issue d’une nuit de sommeil incomplète empêche le corps de se concentrer, entraînant une baisse significative de la productivité. Il est donc essentiel de veiller, dans un premier temps, à améliorer le rythme de sommeil et à remettre les pendules de l’horloge biologique à l’heure. Zoom sur quelques pratiques à mettre en œuvre dans cette optique.
Bannir les éléments susceptibles de perturber l’endormissement
Pour mieux dormir la nuit et s’assurer de passer des nuits reposantes par égard pour son niveau de productivité au lendemain, il convient de prendre certaines mesures qui facilitent l’endormissement. Certains produits de consommation, pour ne citer que l’alcool et le café, sont notamment connus pour perturber le rythme de sommeil. Dans l’idéal, il vaut donc mieux :
- Modérer la consommation d’alcool qui, sur le moment, peut aider le corps à s’endormir, mais affecte, sur le long terme, le cycle REM (rythme de sommeil profond).
- Bannir la consommation de boisson caféinée dans l’après-midi et en soirée, pour éviter de subir l’effet à retardement de la caféine sur le sommeil.
Tout comme le café, la cigarette est également un stimulant susceptible de faire obstacle à l’endormissement et causer de l’insomnie. Ainsi, pour retrouver une meilleure qualité du sommeil et améliorer la santé en général, le moment est venu d’arrêter de fumer.
Adopter les bons réflexes pour favoriser l’endormissement
Dans l’optique d’améliorer la productivité au travail, il est primordial de s’assurer en amont d'adopter un mode de vie sain, équilibré et propice. En effet, productivité et bien-être, tant physique que mental, vont de pair. Cela passe, entre autres, par l’amélioration du rythme de sommeil. Le manque de sommeil étant une habitude néfaste qui affecte durablement la productivité au travail, il convient de faire le nécessaire pour mieux dormir au quotidien. Il est notamment question de :
- Se coucher à une heure régulière : l’idéal est de fixer une heure précise pour le coucher et de s’y tenir, en veillant à ce qu’elle permette de profiter d’une nuit complète de sommeil.
- Arrêter d’utiliser les écrans au lit afin de limiter l’exposition à la lumière bleue, un perturbateur de sommeil potentiel : dans l’idéal, le lit doit être une zone interdite aux écrans et utilisée uniquement pour dormir.
- Dormir dans une pièce complètement sombre ou, à défaut, porter un masque pour les yeux.
Tant qu’à faire, découvrez nos autres astuces pour améliorer votre productivité au travail.