Sevrage tabagique : lutter contre la dépendance

Limiter la tentation : changez votre environnement

Pour lutter contre l’envie de fumer, le plus efficace est d'éviter toute source de tentation. Pour cela :

• débarrassez-vous de vos cendriers et de vos briquets ;
• lessivez les moquettes, les tissus de canapés, les rideaux... ;
• nettoyez votre garde-robe, vos affaires sont probablement imprégnées par l'odeur de la cigarette ;
• modifiez éventuellement votre intérieur en déplaçant les meubles, en particulier les endroits où vous aviez l’habitude de fumer.

Vaincre l'envie de fumer : bouleversez vos habitudes

Les premiers temps il s’agit surtout de résister à l’envie de fumer, qui est à son point culminant les premiers jours à cause du manque de nicotine. Mais l'envie diminuera petit à petit.

Pour cela, il est conseillé :

• d’éviter l'inactivité ;
• de démarrer un programme de remise en forme (en faisant de l'exercice et/ou de la relaxation) ;
• d’adopter un régime alimentaire équilibré et sain (mangez raisonnablement à heures fixes, ne grignotez pas, car la prise de poids est un des motifs d’échec à l’arrêt du tabac) ;
• de substituer un plaisir au manque en choisissant une activité qui vous plaît.

Sevrage tabagique : les gestes pour ne pas craquer

Si l'envie de fumer vous prend, il faut réagir vite afin de ne pas craquer. Pour cela vous pouvez :

• appeler un ami ;
• faire une série d'exercices physiques ou de respiration ;
• relire la liste des raisons qui vous ont poussé à arrêter de fumer ;
• consulter un forum de gens qui arrêtent de fumer.

Vous pouvez aussi, pour occuper vos mains ou votre bouche (elles aussi en plein sevrage) :

• jouer avec un stylo ou éventuellement une boule antistress ;
• boire un grand verre d'eau, car la déshydratation renforce les effets du sevrage tabagique ;
• mâcher un chewing-gum.