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    Etirer ses biceps

    Découvrez ici un exercice pour étirer ses biceps et éviter de futures courbatures. L'étirement est un élément indispensable pour le bon développement d'un muscle. Pour bien faire, il convient même de combiner trois types d'exercice : musculation, assouplissements et étirements....

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    Découvrez ici un exercice de musculation des abdominaux, axé sur les obliques. exercices statiques Les abdominaux sont regroupés en 3 zones : la partie haute du grand droit, la partie basse du grand droit, et les obliques situés sur les flancs. 2 types d'exercices existent pour renforcer la musculation des abdominaux : les dynamiques et les statiques....

  • Eviter les tendinites

    5 conseils pour éviter les tendinites

    Découvrez les conseils pour prévenir les risques de tendinites La tendinite représente 50% des lésions musculaires chez les sportifs. Les mouvements répétitifs, violents ou faisant appel à la force sollicitent fortement les tendons et peuvent occasionner des tendinites. On retrouve cette lésion musculaire notamment chez les joueurs de tennis, le fameux tennis elbow....

  • Eviter les claquages

    5 conseils pour éviter les claquages

    Découvrez les conseils pour prévenir les risques de claquage Le claquage est un traumatisme musculaire grave, car synonyme de déchirure voire de rupture musculaire. Les conséquences en sont lourdes puisqu'un claquage musculaire nécessite au minimum 4 semaines d'arrêt complet d'activité. Découvrez ici 5 conseils utiles contre les claquages....

  • Pratiquer un test VMA

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    Pour la pratique d'un sport d'endurance à partir d'un certain niveau, il est recommandé de pratiquer un test VMA. Pour toute pratique d'un sport d'endurance, il est recommandé de pratiquer un test VMA qui vous permettra de calculer votre vitesse maximale aérobie....

  • Utiliser un cardiofréquencemètre

    Utiliser un cardiofréquencemètre

    Découvrez comment exploiter au mieux votre cardiofréquencemètre Aujourd'hui nul besoin de prendre son pouls à la main pour mesurer sa fréquence cardiaque, le cardiofréquencemètre est là ! Comment fonctionne-t-il ? Comment l'utiliser ? Comment le choisir ? Découvrez ici toutes les réponses pour une utilisation optimale de votre cardiofréquencemètre....

  • Muscler ses abdominaux : partie haute du grand droit en dynamique

    Muscler ses abdominaux : la partie haute du grand droit

    Découvrez ici un exercice de musculation des abdominaux dans leur partie haute en dynamique Les abdominaux sont regroupés en 3 zones : la partie haute du grand droit, la partie basse du grand droit et les obliques situés sur les flancs. 2 types d'exercices existent pour renforcer la musculation des abdominaux : les dynamiques et les statiques....

  • Muscler ses abdominaux : la partie basse du grand droit en dynamique

    Muscler ses abdominaux : la partie basse du grand droit

    Découvrez ici un exercice de musculation des abdominaux dans leur partie basse en dynamique Les abdominaux sont regroupés en 3 zones : la partie haute du grand droit, la partie basse du grand droit, et les obliques situés sur les flancs. 2 types d'exercices existent pour renforcer la musculation des abdominaux : les dynamiques et les statiques....

  • Muscler ses jambes: les quadriceps

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    Découvrez ici un exercice simple de musculation des quadriceps Afin de développer la musculation des jambes et notamment du quadriceps, nous vous proposons la réalisation de squats....

  • Muscler ses jambes: les adducteurs

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    Découvrez ici la méthode pour dire adieu à la culotte de cheval Pour pouvoir avoir une bonne musculation des jambes, nous vous proposons un exercice simple. Situé sur toute la partie latérale du bassin, les adducteurs sont sollicités dans la plupart des sports favorisant la contraction des membres inférieurs notamment les déplacements sur le côté comme le tennis ou le fitness....

  • Muscler ses fessiers

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    Découvrez ici la méthode pour avoir des fessiers en béton Pour avoir une bonne musculation des fessiers, nous vous proposons un exercice simple. Situé sur toute la partie postérieure du bassin, les fessiers sont sollicités dans la plupart des sports favorisant la contraction des membres inférieurs comme la course à pied ou les sports collectifs....

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    Découvrez ici un exercice afin de développer les muscles des ischios-jambiers L'exercice de relevé du bassin que nous allons vous détailler permet une musculation des jambes et en particulier de l'ischio-jambier. Situés sur la face postérieure de chaque cuisse, les ischios-jambiers permettent la flexion de la jambe....

  • Muscler ses deltoïdes

    Muscler ses épaules : les deltoïdes

    Découvrez ici la méthode pour travailler vos deltoïdes avec plaisir Situés sur toute la partie latérale et supérieure de chaque épaule, les deltoïdes sont sollicités dans la plupart des sports favorisant la contraction des membres supérieurs comme les sports de raquette ou la natation....

  • Muscler ses trapèzes

    Muscler ses épaules : les trapèzes

    Développez facilement et avec plaisir vos trapèzes, chez vous, grâce à cet exercice Situé sur la partie postérieure de la nuque et des épaules, les trapèzes permettent au corps de monter les épaules. On les retrouve donc sollicités dans la plupart des sports favorisant la contraction des membres supérieurs comme le judo, la natation ou le volley....

  • Muscler ses pectoraux

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    Découvrez ici un grand classique pour la musculation des pectoraux : les pompes Pour muscler les pectoraux situés au niveau de la poitrine, un exercice aussi simple que celui des pompes suffit. Différentes variantes existent, nous vous proposons ici la version classique et simple, idéale pour la musculation des pectoraux....

  • Muscler ses triceps

    Muscler ses bras : les triceps

    Découvrez ici une méthode pour développer vos triceps sans danger pour votre dos Pour muscler les bras et notamment les muscles du triceps, nous vous proposons un exercice simple....

  • Muscler ses bras: les avant-bras

    Muscler ses bras : les avant-bras

    Découvrez ici la méthode pour travailler la musculation de vos avant-bras avec plaisir et sans danger Pour muscler vos bras et plus précisément vos avant-bras, nous vous proposons un exercice simple. Situés entre le poignet et le coude, ces muscles sont sollicités dans la plupart des sports mobilisant l'articulation du poignet, comme dans les sports de raquette....

  • Muscler ses bras: les biceps

    Muscler ses bras : les biceps

    Découvrez ici un exercice pour développer vos biceps Situés entre le coude et l'épaule, les biceps sont sollicités dans la plupart des sports, notamment dans les sports de raquette ou les sports de ballon type basket, handball, volley-ball ... Nous vous proposons ici un exercice simple pour les développer....

  • Course à pied: l'échauffement

    Course à pied : échauffement

    Échauffements pour une pratique sereine de la course à pied Il existe différents types d'échauffements selon le sport pratiqué. La course à pied est typiquement un sport qui demande un échauffement, car de nombreux muscles y sont sollicités. Nous allons traiter ici la course à pied pratiquée comme loisir et non lors d'une compétition ce qui nécessiterait des échauffements différents....

  • S'étirer en course à pied

    Course à pied : étirements

    Découvrez les étirements à réaliser lors d’une séance de course à pied Les étirements font partie intégrante de toute séance de course à pied.
    Ils se réalisent toujours en fin de séance, sauf en cas de douleur récurrente, antécédents médicaux et opératoires, auxquels cas les étirements peuvent être réalisés avant la séance....