Conseils pour mieux dormir

Par : Caroline Boithiot - Dernière modification : 23 mai 2013 - fiche pratique
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conseils mieux dormir

Comment mieux dormir ?

Bien dormir est essentiel pour notre santé. Pour que le sommeil soit réparateur, il faudrait dormir en moyenne 8 heures par nuit. Plusieurs conseils permettent de trouver le sommeil plus rapidement et de profiter d'un sommeil de qualité.


Ajuster son environnement et ses habitudes pour mieux dormir

  • Attendez d'être fatigué avant d'essayer de dormir. Détendez-vous pendant la demi-heure précédant le sommeil et ne regardez pas la télévision ni un écran d'ordinateur. Réservez la chambre à coucher exclusivement au sommeil.
  • Pour vous détendre avant de dormir, lisez un livre, prenez un bain ou méditez. Essayez de créer une routine ;
  • Maintenez une température fraîche (entre 18 et 20 degrés). L'été, dormez avec la fenêtre ouverte pour obtenir cette température. Portez des chaussettes pour vous réchauffer les pieds, ce qui permet un endormissement plus facile et plus rapide.
  • Investissez dans un lit confortable avec un soutien correct du dos. Mettez des bouchons d'oreilles en cas d'environnement bruyant.
  • Êteignez votre portable et tout objet susceptible de faire du bruit et de vous réveiller, ainsi que toute source de lumière.
  • Adaptez les habits que vous portez pour dormir à la température de votre chambre afin de ne pas avoir trop froid ou trop chaud.
 

Une meilleure hygiène de vie pour trouver le sommeil

  • Êvitez de manger trop copieusement juste avant l'heure du coucher. Essayer de vous coucher au minimum trois heures après avoir dîné. Évitez la viande rouge et les plats trop épicés, qui rendent l'endormissement plus difficile.
  • Tentez d'oublier vos tracas et préoccupations quotidiennes. L'anxiété empêche de dormir ou provoque des réveils fréquents qui nuisent à la qualité du sommeil.
  • Buvez une tisane à la camomille pour détendre le corps et mieux dormir.
  • Êvitez les excitants (caféine, nicotine). La caféine reste dans le corps pendant environ 4 heures. Évitez également l'alcool qui perturbe le sommeil en déréglant les cycles.
 

 Faites des exercices de méditation ou de yoga afin de vous détendre avant de dormir.


 

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