Muscler ses pectoraux

Muscler ses pectoraux
Muscler ses pectoraux

Pour muscler les pectoraux situés au niveau de la poitrine, un exercice aussi simple que celui des pompes suffit. Différentes variantes existent, nous vous proposons ici la version classique et simple, idéale pour la musculation des pectoraux.



étape 1

Démarrez à genoux, les mains serrées l'une contre l'autre en appui au sol. Pour muscler de façon efficace les pectoraux il est primordial de garder les mains les plus rapprochées possibles. Tout le reste de votre corps doit être bien droit avec un alignement genoux/bassin/épaules. Pensez à contracter vos abdominaux !

étape 2

Muscler ses pectoraux: la position suivante
Muscler ses pectoraux: la position suivante

Descendez en pliant vos bras. Cette phase de résistance par rapport au poids du corps doit se faire doucement pour favoriser naturellement la musculation des pectoraux.
Inspirez lors de cette phase de descente.

étape 3

Juste avant de toucher le sol, marquez un arrêt.

étape 4

Muscler ses pectoraux: retour à la position de départ
Muscler ses pectoraux: retour à la position de départ

Remontez lentement jusqu'à cette position de départ bras tendus. La remontée doit se faire en gardant toujours le dos bien droit. Ne le creusez pas !
Expirez lors de cette phase.
Veillez à bien contracter vos abdominaux pendant l'exercice, de façon à en améliorer l'efficacité.

étape 5

Faites une pause puis recommencez.
Commencez avec une première série de 10 mouvements.
Renouvelez cette série 3 à 5 fois en fonction de votre niveau.
Accordez vous une pause de 1 minute à 1 minute 30 entre chaque série.
Pour les débutants : 2 séances/semaine.
Pour les confirmés : 3 à 4 séances/semaine.

Gardez toujours le corps bien droit.

Si vous rencontrez des difficultés pour enchaîner montée/descente pendant les pompes, faîtes une pause entre les deux. Vous pouvez également fléchir beaucoup moins les bras afin de réduire l'amplitude de la montée.

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