Muscler ses pectoraux
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Muscler ses pectoraux
Pour muscler les pectoraux situés au niveau de la poitrine, un exercice aussi simple que celui des pompes suffit. Différentes variantes existent, nous vous proposons ici la version classique et simple, idéale pour la musculation des pectoraux.
Muscler ses pectoraux: la position de départ
Muscler ses pectoraux: la position suivante
Inspirez lors de cette phase de descente.
Muscler ses pectoraux: retour à la position de départ
Expirez lors de cette phase.
Veillez à bien contracter vos abdominaux pendant l'exercice, de façon à en améliorer l'efficacité.
Commencez avec une première série de 10 mouvements.
Renouvelez cette série 3 à 5 fois en fonction de votre niveau.
Accordez vous une pause de 1 minute à 1 minute 30 entre chaque série.
Pour les débutants : 2 séances/semaine.
Pour les confirmés : 3 à 4 séances/semaine.
Gardez toujours le corps bien droit.
Si vous rencontrez des difficultés pour enchaîner montée/descente pendant les pompes, faîtes une pause entre les deux. Vous pouvez également fléchir beaucoup moins les bras afin de réduire l'amplitude de la montée.
Si vous souhaitez une musculation plus importante de vos pectoraux, faites l'exercice avec les pieds en appui au lieu des genoux.
Pensez à garder le dos parfaitement droit.
Contractez vos abdominaux et vos fessiers pendant tout l'exercice.
Une fois habitué à cet exercice, vous allez augmenter les charges d'entrainement, prévoyez alors de faire préalablement un échauffement avec 2 séries sur les genoux afin de préparer la musculation de vos pectoraux.
Le rapprochement des mains lors de l'exercice, permet de solliciter davantage les pectoraux. Si vous écartez vos mains, cela provoque une plus grande contraction des muscles des épaules et dorsaux.
Si vous coordonnez vos pompes et votre respiration vous gagnerez en énergie, ce qui vous aidera lors de la phase de remontée.
Bien s'hydrater avant, pendant et après l'effort favorise la récupération.
