Exercice d'assouplissement des adducteurs : méthode passive
Par : Challenge Coach - Dernière modification : 23 juillet 2010 - pas a pas
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Travaillez régulièrement votre souplesse
Pour le bon développement d'un muscle, 3 types d'exercice doivent être effectués : un travail de musculation, les étirements du muscle, et enfin les assouplissements. Ne négligez pas les assouplissements car ils tiennent une importance capitale dans le progrès de vos muscles.
1
En position allongée, relevez vos deux jambes fléchies sur votre buste.
Pliez alors vos genoux à environ 90°.
Pliez alors vos genoux à environ 90°.
2
Attrapez vos pieds flex avec vos mains, les bras à l'intérieur des jambes, en essayant de rapprocher vos cuisses et vos genoux de votre buste.
Ne relevez surtout pas votre buste. Ce sont les genoux qui viennent vers vos épaules.
Maintenez la position pendant un minimum de 5 minutes.
A chaque fois que la position devient plus agréable et facile à tenir, descendez un peu plus bas. Et ainsi de suite.
Cet exercice peut être effectué autant de fois que vous le souhaitez dans la semaine.
Consultez aussi notre fiche dédiée à la musculation des adducteurs.
Ne relevez surtout pas votre buste. Ce sont les genoux qui viennent vers vos épaules.
Maintenez la position pendant un minimum de 5 minutes.
A chaque fois que la position devient plus agréable et facile à tenir, descendez un peu plus bas. Et ainsi de suite.
Cet exercice peut être effectué autant de fois que vous le souhaitez dans la semaine.
Consultez aussi notre fiche dédiée à la musculation des adducteurs.
Il est important que votre dos et votre bassin soient collés au sol pendant tout l'exercice.
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