Assouplir adducteurs, fessiers et ischio-jambiers

Par : Challenge Coach - Dernière modification : 28 mai 2013 - pas a pas
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Assouplissement des adducteurs

Un bon assouplissement, combiné à un travail de musculation, va permettre d'exploiter vos muscles dans toute leur longueur et leur capacité, tout en renforçant la mobilité de vos articulations.


1

En position assise, tendez vos jambes puis écartez-les au maximum de vos possibilités.

2

Pour les moins souples, tentez dans un 1er temps de vous asseoir sur vos ischions (ce qu'on appelle les "os pointus" des fesses) tout en gardant le dos droit.

Puis poussez votre bassin en antéversion (inclinaison vers l'avant). Il est important que vous ayez la sensation d'amener le haut de votre bassin vers l'avant.

Pour les plus souples, le but est de descendre votre buste vers le sol. Posez vos coudes par terre dans un 1er temps.

Puis, au fil des séances, essayez de descendre votre buste toujours plus bas, tout en gardant votre dos bien droit jusqu'à pouvoir allonger votre ventre sur le sol.

Maintenez la position minimum 5 minutes. À chaque fois que vous sentez que la position devient plus agréable et facile à tenir, descendez un peu plus bas après un léger relâchement vers le haut. Et ainsi de suite.

Cet exercice peut être effectué autant de fois que vous le souhaitez dans la semaine.

Consultez aussi notre fiche dédiée à la musculation des adducteurs.

Il est important de travailler l'antéversion du bassin. Cela vous permettra de descendre à chaque fois plus bas, de gagner en souplesse au niveau des adducteurs, et de gagner en mobilité du bassin.



Veillez à garder le dos droit et étiré pour ne pas écraser les vertèbres.


 

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