Comment assouplir ses adducteurs ?


Assouplir ses adducteurs
Assouplir ses adducteurs

Pour développer globalement un muscle, trois types d'exercices sont recommandés : un travail de musculation, les étirements du muscle, et enfin les assouplissements. Découvrez ici un exercice d'assouplissement des adducteurs qui vous aidera à rendre plus mobile votre bassin.



étape 1

En position allongée, levez vos jambes. Tendez-les et collez vos fesses contre un mur.

étape 2

Ecartez vos jambes de part et d'autre et laissez-les "tomber" de tout leur poids.

étape 3

Détendez-vous et laissez faire le poids de vos jambes tout en conservant vos fesses au niveau du sol.

étape 4

Au fil des minutes, vous allez sentir vos muscles se détendre ainsi qu'un étirement au niveau des adducteurs.

étape 5

Maintenir la position au minimum 5 minutes.

Cet exercice peut être effectué autant de fois que vous le souhaitez dans la semaine.

Consultez aussi notre fiche dédiée à la musculation des adducteurs.