Etirer ses biceps
Par : Challenge Coach - Dernière modification : 23 juillet 2010 - pas a pas
Mots clés : sport | musculation
Pour compléter votre lecture :
- Questions & Réponses sur le stretching
- Tous nos articles sur le stretching
Etirez vos biceps après une séance de musculation
L'étirement est un élément indispensable pour le bon développement d'un muscle. Pour bien faire, il convient même de combiner trois types d'exercice : musculation, assouplissements et étirements. L'exercice d'étirement qui suit vous permet une récupération optimale après une séance de musculation, et contribue à éviter les courbatures.
1
Tenez-vous debout bien sur vos appuis.
Ecartez vos pieds de la largeur de votre bassin.
Tendez un bras devant vous avec la paume de votre main orientée vers le ciel.
Il doit y avoir un angle de 45° entre votre buste et votre bras.
Inspirez profondément et lentement par la bouche.
Ecartez vos pieds de la largeur de votre bassin.
Tendez un bras devant vous avec la paume de votre main orientée vers le ciel.
Il doit y avoir un angle de 45° entre votre buste et votre bras.
Inspirez profondément et lentement par la bouche.
2
Afin de réaliser l'étirement, attrapez les doigts de votre main tendue avec votre main libre en exerçant une pression vers le bas.
Votre main droite doit résister et conserver le même angle entre votre buste et votre bras.
Votre poignet doit être en hyper-extension et vous devez sentir une tension dans l'avant-bras et le biceps.
Maintenez quelques secondes cette position tout en expirant profondément et lentement.
Votre main droite doit résister et conserver le même angle entre votre buste et votre bras.
Votre poignet doit être en hyper-extension et vous devez sentir une tension dans l'avant-bras et le biceps.
Maintenez quelques secondes cette position tout en expirant profondément et lentement.
3
Relâchez complètement votre main. Faites une pause puis renouvelez cet exercice 5 fois pour chaque main.
4
Une fois cette série terminée, il ne vous reste plus qu'à changer de bras et effectuer l'étirement de votre biceps de l'autre côté.
Consultez aussi notre fiche dédiée à la musculation des biceps.
Consultez aussi notre fiche dédiée à la musculation des biceps.
Il est important de travailler l'étirement des biceps afin de ne pas avoir des muscles trop courts et trop toniques.
Cela peut être très efficace notamment pour les pratiquants de tennis qui sollicitent énormément cette chaine musculaire.
Veillez à vous étirer de manière progressive et tirer votre main vers le bas lentement.
<< article précédent
article suivant >>
